Il protocollo HIIT 10-20-30 è un allenamento a intervalli a basso volume sviluppato dall’Università di Copenaghen che alterna 30 secondi a bassa intensità, 20 secondi a media intensità e 10 secondi a sforzo massimale

Ogni blocco da un minuto si divide in tre fasi consecutive in crescendo:

• 30 secondi di corsa o movimento lento (<30-50% dello sforzo massimo).
• 20 secondi a ritmo moderato o medio (~60-80% dello sforzo).
• 10 secondi di scatto o sprint al massimo sforzo (>90-100% della potenza)